Корисні та шкідливі продукти для зубів – як зберегти здоров`я зубів

Стан зубів напряму залежить від харчування. Деякі продукти зміцнюють емаль і ясна, інші — шкодять. Тож давайте з’ясуємо, як укріпити зуби, що є шкідливим для зубів і які корисні продукти для зубів варто включити у раціон. Таким чином, вдасться уникнути частого лікування зубів.

Що їсти корисно?

Правильне харчування — основа профілактики карієсу та запалень. Найкращі корисні продукти для здоров’я зубів — це:

• молочні продукти (сир, йогурт, молоко) — джерело кальцію та фосфору;
  
• риба і яйця — забезпечують організм вітаміном D, потрібним для засвоєння кальцію;
  
• тверді овочі й фрукти (морква, яблука, капуста) — природне очищення зубів та масаж ясен;
  
• горіхи, зелень, насіння — мікроелементи для емалі;
  
• зелений чай — природний антисептик з фтором, який зміцнює зуби.

Така їжа стимулює слиновиділення, зменшує кислотність і захищає емаль.

Що шкодить?

Найбільші вороги зубів — це кислоти, цукор і речовини, які порушують мінеральний баланс:

• цукор — основа живлення бактерій, які викликають карієс;
  
• газовані напої — містять кислоту, що «розчиняє» емаль;
  
• цитрусові — у великій кількості розм’якшують емаль;
  
• кава, чорний чай, вино — фарбують зуби;
  
• алкоголь — сушить слизову, знижує слиновиділення;
  
• продукти, що прилипають до зубів — іриски, сухофрукти, халва.

Такі речовини атакують емаль після кожного вживання. Тому важливо не лише обмежити їх споживання, а й вчасно очищати зуби після їжі.

Як укріпити зуби

Окрім раціону, варто дотримуватись таких щоденних звичок:

• не чистіть зуби одразу після кислого – зачекайте 30 хв;
  
• користуйтесь пастами з фтором;
  
• пийте багато чистої води – вона знижує кислотність у роті;
  
• жуйте тверді овочі або гумку без цукру після їжі;
  
• уникайте перекусів солодким, адже щоразу після нього запускається процес демінералізації.
  

Такі прості дії допомагають відновити баланс у ротовій порожнині й зміцнити зуби щодня.

Як зміцнити ясна

Міцні ясна — запорука здорових зубів. Якщо ви помічаєте кровоточивість, чутливість чи набряклість, це тривожний сигнал. Щоб зміцнити ясна:

• їжте продукти з вітаміном C: броколі, ківі, перець;
  
• жуйте сирі овочі, що масажують ясна;
  
• полощіть рот відварами шавлії, ромашки, кори дуба;
  
• не паліть — нікотин шкодить мікроциркуляції;
• обирайте м’які щітки та не пропускайте регулярне чищення зубів.
  

Корисні продукти для зубів і відмова від шкідливих звичок – найпростіший шлях збереження усмішки на роки. Харчування – це щоденна профілактика. Піклуйтеся про ясна, не зловживайте кислими та солодкими ласощами, дотримуйтесь гігієни, і вам не знадобляться дороговартісні процедури у стоматолога.